Några ord från Agical

Biologisk stresshantering

Ola Ellnestam

Militären slappnar inte av för att få ner stressnivån. De dumpar kortisol.

Deras metod har inget att göra med meditation, inställning eller att lugna nerverna.

Den är kortfattat, grundad i människans biologiska och fysiologiska förutsättningar, och de har insett att kortisol kommer från osäkerhet, inte stress.

“Vi lugnar inte ned våra soldater. Vi plockar bort osäkerhet”

Biologin säger oss nämligen att kroppen är ständigt på alerten när den undrar.

Det är därför utbrändhet känns som att det aldrig tar slut. Signalerna saknas.

Röj osäkerhet och återkoppla

Militärer vilar inte efter att faran är över. De svarar på frågor. Vilka i sin tur plockar bort osäkerhet och stänger loopar. Det återkopplar till sig själva och andra.

Genom att:

Det här är biologiskt viktigt, för ofärdiga uppgifter och obesvarade frågor håller kortisolnivån uppe, och hjärnan behandlar det som att “hotet kvarstår”.

Deras metoder kan också användas i en civil vardag, med lite små anpassningar. Till exempel kan du skriva ned tre saker du avslutat under dagen. Eller städa efter dig på jobbet innan du går hem. Då rinner stressen av dig. Snabbare än tröst och mys kan åstadkomma.

Ta fysiken till hjälp

Utöver mentala verktyg använder militären också fysiska medel för att hjälpa kroppen på traven. Efter ett uppdrag kan de till exempel genomföra en intensiv fysisk aktivitet.

Vad sägs om:

Detta kräver noll hjärnverksamhet. Vilket i sin tur gör att inga nya loopar öppnas och kroppens kortisol reduceras genom en enda signal: “Hotet hanterat, kroppen är säker”. Nervsystemet kan koppla av.

Värme, bättre än lugn och ro

Efter ett uppdrag ser soldater till att värma sig. Med varm dryck, värmefiltar och uppvärmda rum eller tält. Militären vet att våra kroppar har utvecklats i takt med lägereldar, inte isbad.

Kyla höjer kortisol, värme sänker den. Värme säger till nervsystemet: “Överlevnad avklarad”.

Återigen, biologiskt viktigt.

Stenhårt, men strikt.

Militärens arbetsdag är tuff. Fysisk aktivitet och i värsta fall yttre hot. Motmedlet? Gå upp samma tid, ät samma saker och gå och lägg dig på samma tider. Motsatsen till en kaotisk och oordnad vardag. Förutsägbarheten ger säkerheten.

Biologi.

Sök rytm, inte valfrihet

Stress är obesvarade signaler, och öppna loopar. Inte press. Ditt nervsystem undrar, “Är vi säkra snart?”, och så länge svaret uteblir är systemet igång. Hjärnan slappnar av först när din vardag blir förutsägbar.

Om du lägger dig samma tid fem dagar på raken kommer dina kortisolnivåer sjunka drastiskt. Men det är inte för att du vilar mer, och inte för att tempot går ner. Det är tack vare rutiner.

Genom ditt konsekventa handlande lär du upp din hjärna. Du skickar regelbundna signaler, som den tolkar. “Jag vet vad som kommer härnäst”

Du skickar:

Den tar emot och anpassar sig. Din kropp behöver rytm, inte valfrihet. Rytmen får dig på rätt spår, mot lägre kortisol.

Styr din rytm så kommer din kropp lyssna och lära.

Sluta jaga lugnet

Ditt undermedvetna litar mer på mönster än motivation. Hjärnan behöver inte mer “kontroll”, den behöver mönster och strukturer som upprepar sig. Säkerheten kommer från visshet, inte tystnad och lugn.

Kaos, oordning och oreda är det som driver upp kortisolet och tröttar ut dig. Det är inte ansträngningar i sig. Lugn går inte att hitta, det är något du lär ditt nervsystem.

Genom:

Lägre kortisolnivåer är alltså inte en inställningsfråga, det är besvarade signaler.

Lugnet uppstår genom återförsäkran och uppmuntran.

Verktyget är repetition.

Ola Ellnestam

Ola Ellnestam fascineras av kombinationen datorer och människor. Det har han gjort ända sedan han spelade River Raid på sin kompis C64. I början trodde han att programmering av datorspel var hans kall här i livet, men insåg snart att det fanns något än mer intressant. Dynamiken kring hur datorprogram uppstår.

I sin iver att bli bättre på att underhålla IT-system upptäckte han en sätt att hantera krångliga kodbaser. Det sättet finns beskrivet i boken “The Mikado Method”. Numera försöker han lista ut hur vi kan ha kul tillsammans, samtidigt som vi programmerar.

Vill du lära dig mer om Olas syn på IT-system. Hur de blir till, hur de ska hållas i gott skick eller kanske till och med hur de ska pensioneras med värdighet. Sätt en gul nejlika i kavajslaget Kontakta honom med frasen “En Appedemi verkar vara i antågande”.